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왕왕왕 초보의 턱걸이 하는순서 #턱걸이 #풀업 #pullup #홈트레이닝 #맨몸운동 #mobility #기능성운동
턱걸이를 제가 처음한다면 이렇게 할것 같습니다. 턱걸이는 기본이지만 정말 어렵습니다. 단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다. 1️⃣ 네발자세 어깨 신전 (20회 X 3세트) 팔을 뒤로 젖히는 동작은 등근육을 발달시키기 위한 가장 기본적인 움직임입니다. 이 움직임이 전제되지 않는다면 등근육을 발달시키기 위한 당기는 운동을 할 수 없습니다. 최대한 팔을 뒤로 젖히며 어깨의 유연성을 증가시켜주세요. 2️⃣ 엎드려서 어깨 신전 (20회 X 3세트) 엎드린 자세에서 어깨를 뒤로 젖히는 동작은 1번 동작보다 더 강도있게 등근육을 훈련할 수 있습니다. 팔을 뒤로 젖힐 때 견갑골의 모아짐도 느껴보세요. 3️⃣ 플랭크 로우 (15회 X 3세트) 당기는 동작에서 흔히 나오는 잘못된 자세 중 하나는 허리가 젖혀지는 동작입니다. 턱걸이를 할 때도 코어가 잘 잡혀있어야 등근육을 잘 쓸 수 있습니다. 이 자세는 당기는 동작과 코어를 조화롭게 사용할 수 있게 만들어줄겁니다. ...
2024-08-08 | 17:30:19
왕왕왕 초보의 턱걸이 순서
턱걸이를 제가 처음한다면 이렇게 할것 같습니다. 턱걸이는 기본이지만 정말 어렵습니다. 단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다. 1️⃣ 네발자세 어깨 신전 (20회 X 3세트) 팔을 뒤로 젖히는 동작은 등근육을 발달시키기 위한 가장 기본적인 움직임입니다. 이 움직임이 전제되지 않는다면 등근육을 발달시키기 위한 당기는 운동을 할 수 없습니다. 최대한 팔을 뒤로 젖히며 어깨의 유연성을 증가시켜주세요. 2️⃣ 엎드려서 어깨 신전 (20회 X 3세트) 엎드린 자세에서 어깨를 뒤로 젖히는 동작은 1번 동작보다 더 강도있게 등근육을 훈련할 수 있습니다. 팔을 뒤로 젖힐 때 견갑골의 모아짐도 느껴보세요. 3️⃣ 플랭크 로우 (15회 X 3세트) 당기는 동작에서 흔히 나오는 잘못된 자세 중 하나는 허리가 젖혀지는 동작입니다. 턱걸이를 할 때도 코어가 잘 잡혀있어야 등근육을 잘 쓸 수 있습니다. 이 자세는 당기는 동작과 코어를 조화롭게 사용할 수 있게 만들어줄겁니다. ...
2024-08-07 | 16:30:00
왕왕왕초보의 푸쉬업 순서
푸쉬업을 제가 처음한다면 이렇게 할것 같습니다. 푸쉬업은 쉬울수도 무척이나 힘들수도 있습니다. 단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다. ✅ 왕초보의 푸쉬업 순서 1️⃣ 견갑골의 안정화 2️⃣ 팔꿈치 강화 3️⃣ 코어 강화 www.deslun.co.kr #푸쉬업 #pushups #홈트레이닝 #맨몸운동 #mobility #기능성운동 #functionaltraining #데스런조성준
2024-07-18 | 06:30:34
왕왕왕 초보의 푸쉬업 순서.
푸쉬업을 제가 처음한다면 이렇게 할것 같습니다. 푸쉬업은 쉬울수도 무척이나 힘들수도 있습니다. 단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다. ✅ 왕초보의 푸쉬업 순서 1️⃣ 견갑골의 안정화 2️⃣ 팔꿈치 강화 3️⃣ 코어 강화 www.deslun.co.kr #푸쉬업 #pushups #홈트레이닝 #맨몸운동 #mobility #기능성운동 #functionaltraining #데스런조성준
2024-07-17 | 20:32:01
이랬는데.....
2024-07-05 | 18:33:00
등운동 풀업 효율 200% 끌어올리는 법 #eccentric #mobility #동기부여 #등운동 #pull up
✅ 등운동 풀업 효율 200% 끌어올리는 법 1️⃣움직임의 범위가 좁다. 2️⃣ 어깨의 기능이 저하되어있다. 3️⃣풀업을 본격적으로 하기전에 영상의 어깨 기능부터 살려 놓아야 한다. www.deslun.co.kr #등운동 #데드행 #턱걸이 #풀업 #pullups #데스런조성준
2024-06-27 | 21:34:17
어깨 근육, 어깨 건강 올인원 10분 루틴!
어깨 근육, 어깨 건강 올인원 10분 루틴! www.deslun.co.kr 어깨근육,어깨건강,어깨부상,어깨재활,어깨운동,숄더프레스,벤트오버레터럴레이즈,후면삼각근,데스런조성준,데스런홈트레이닝,기능성운동,펑셔널트레이닝
2024-06-25 | 11:30:18
턱걸이 풀업. 하면서 아프거나 불편하다면 하세요
턱걸이 풀업. 하면서 아프거나 불편하다면 하세요 #어깨통증 #어깨씹힘 #겹갑골움직임 #턱걸이 #풀업 ✅ 턱걸이 풀업할때 어깨 아프신분 1️⃣ 날개뼈 움직임 제한 완벽한 풀업 턱걸이는 상완골과 견갑골의 조화로운 움직임에서 나옵니다. 그 관절들이 기능적으로 정상적으로 움직여질때와 그렇지 못할때의 운동 효율의 차이는 큽니다. 2️⃣ 어깨 관절의 신장 제한 서서도 안되는 데드행이 매달려서 하면 잘 될까요? 그렇지 않습니다. 매달리지 않은상태에서 나오는 동작을 매달려서 해야만 안전성을 확보한 턱걸이라고 볼수 있습니다. 3️⃣ 솔루션 해결책 턱걸이 풀업이 불편하거나 통증이 있다면. 영상에 나오는 어깨와 날개뼈의 기능성 운동들을 해준 뒤에 해보세요. 더 많은 기능성운동에 대한 배움은 유튜브 '데스런 윤현용의 기능성운동' 채널에서 보실수 있습니다. https://www.youtube.com/@deslun_yoonhyunyong 데스런 홈페이지 : www.deslun.co....
2024-06-19 | 18:38:59
푸쉬업이 가장 어려운 운동입니다. 반드시 알고 하세요
오랜만입니다. 데스런 조성준입니다. 42세 첫 영상입니다. 개인적인 사정으로 7개월을 떠나있다가 돌아와서 찍는 첫 영상입니다. 푸쉬업이 가장 어려운 운동인 이유와 부상없이 하는 방법중 전거근에 집중하여 알려드립니다. 더 많은 운동에 대한 이해는 @deslun_yoonhyunyong 채널에서 배우실 수 있습니다. https://www.deslun.co.kr/
2024-06-14 | 19:13:17
턱걸이 할 때 어깨가 아파요?
2024-05-08 | 16:59:06
날개뼈가 뻐근할때 ? 이거 한번 해보세요 ~
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-18 | 17:44:40
어깨통증 핵심 전거근 운동 3가지!
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-18 | 17:43:04
허리 통증 벗어날 수 있는 단 두가지 동작 !
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-18 | 17:41:38
날개뼈 안쪽통증 하루에 5개 운동만 해보기 !
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-15 | 14:56:04
팔꿈치 안쪽 통증 5가지 운동으로 해결!
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-15 | 14:54:18
하체운동 하기전 고관절 스트레칭 루틴 !
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-15 | 14:52:25
라운드숄더 & 거북목 해결 스트레칭 2가지 !!
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-14 | 14:56:38
하체 필수 스트레칭 4가지 !!
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-14 | 14:54:32
회전근개 강화운동 3가지면 어깨통증 해결!
https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-14 | 14:52:30
발목이 약하거나 접질렸다면 이동작 꼭 해보세요 ~
2024-03-13 | 11:15:38
거북목 & 라운드 숄더 이 운동 한번 해보세요
2024-03-13 | 11:09:41
어깨에서 소리가 날땐? 4가지 루틴으로 해결가능!!
2024-03-13 | 11:07:50
지긋지긋한 무릎통증 벗어나는 4가지 운동
2024-03-13 | 11:06:26
허리 아프다? 4가지만 하세요 !
2024-03-12 | 14:41:31
앉아서 하는 허리통증 개선운동
2024-03-12 | 14:39:37
뻑뻑해진 고관절 기름칠 해주는 운동
2024-03-12 | 14:37:23
스쿼트 할때 엉덩이가 옆으로 쳐진다면?
2024-03-11 | 15:07:08
골반 틀어짐 불균형? 해결해줄 3가지 운동
2024-03-11 | 15:01:22
어깨 아프면 자기전에 꼭 해야하는 해바라기 운동!
2024-03-11 | 14:59:31
자기전에 꼭 해야하는 스트레칭
2024-03-08 | 17:15:34
푸쉬업은 하체가 포인트 !!
2024-03-08 | 17:14:01
다이나믹 코어운동 3단계 도전 !!
2024-03-08 | 17:12:28
광배만 풀어도 방카르트 슬랩 어깨통증 극복?
2024-03-07 | 10:51:27
스쿼트 할 때 골반 아프면 옆엉덩이 강화 필수 !
2024-03-07 | 10:49:07
벤치 할때 어깨 아프다면 외회전 근육 강화 필수!
2024-03-07 | 10:47:06
어깨 불균형 & 통증 하루 루틴
데스런 컨디셔닝 & 리햅 https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-06 | 11:18:59
하체 하는날 꼭 봐야하는 영상
데스런 컨디셔닝 & 리햅 https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-06 | 11:05:07
간단하게? 할 수 있는 어깨 재활 운동
데스런 컨디셔닝 & 리햅 https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/
2024-03-06 | 11:02:10
회전근개 재활 필수 마무리 운동 !! 스케퓰라 콤보 !
데스런 컨디셔닝 & 리햅 https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/ 데스런 오피셜 https://www.instagram.com/_deslun/ 데스런 블로그 https://blog.naver.com/deslun
2024-03-05 | 12:26:44
회전근개 재활운동 꼭 따라해보세요~!
데스런 컨디셔닝 & 리햅 https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/ 데스런 오피셜 https://www.instagram.com/_deslun/ 데스런 블로그 https://blog.naver.com/deslun
2024-03-05 | 12:23:32
어깨 강화 운동 프론 풀 따라해보세요 ~!
데스런 컨디셔닝 & 리햅 https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/ 데스런 오피셜 https://www.instagram.com/_deslun/ 데스런 블로그 https://blog.naver.com/deslun
2024-03-05 | 12:21:33
집에서 하는 흉추 가동성 운동 따라해보세요 ~!
더 많은 어깨 운동 하단 참고 해주세요 ~! 데스런 컨디셔닝 & 리햅https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/ 데스런 오피셜 https://www.instagram.com/_deslun/ 데스런 블로그 https://blog.naver.com/deslun
2024-03-04 | 15:56:11
어깨 재활운동 스캡션 레이즈 따라해보세요 ~!
더 많은 어깨 운동 하단 참고 해주세요 ~! 데스런 컨디셔닝 & 리햅https://www.instagram.com/deslun_conditioning_rehab/ 데스런 오피셜 https://www.instagram.com/_deslun/ 데스런 블로그 https://blog.naver.com/deslun
2024-03-04 | 15:42:10
등근육 운동 능력 향상을 위한 어깨 가동성 운동
맨몸운동의 기능해부학적인 완성을 위한 운동. 일년만에 영상이 올라갑니다. 반갑습니다. 턱걸이를 하실때 어깨가 씹히거나 소리가 많이 나시는 분들은 어깨의 기능이 떨어져 있어서일 가능성이 높습니다. 어깨 굴곡 신전. 굴곡 상태에서의 견갑골 컨트롤 능력을 키워주는 간단한 운동들입니다. 운동 전후로 해주고 하시면 운동 효율도 올라가고 부상도 예방 할 수 있습니다. 데스런 골프트레이닝 온라인 강좌 : https://me2.do/GPXanmaW 데스런 맨몸 홈트레이닝 온라인 강좌 :https://me2.do/54JLXitQ 데스런 골프 트레이닝 가이드 BASIC : https://search.shopping.naver.com/book/catalog/41902748624?cat_id=50010060&frm=PBOKPRO&query=%EB%8D%B0%EC%8A%A4%EB%9F%B0+%EA%B3%A8%ED%94%84%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%EB%8B%9D&NaPm=c...
2023-12-14 | 19:19:02
오후 4시의 조성준,윤현용입니다.
2023-11-28 | 04:10:08
국내최초 골프 트레이닝 서적발간! #골프트레이닝 #골프 #골프독학 #골프레슨
국내최초 골프 트레이닝 서적발간! #골프트레이닝 #골프 #골프독학 #골프레슨 골프가 늘기 않는 이유는 여러분의 몸에 있습니다. 3년간 몸으로 부딛히고 이론을 이잡듯 뒤지고 대입하며 증명해온, 많은 사람들에게 대입시켜 비포 애프터를 뽑아주었던. 그 결과물이 서적물로 출간 되었습니다. 여러분의 몸의 제한 요소만 찾아 해결해줘도 자연스럽게 스윙은 예뻐지고 스피드는 올라갑니다. ‘데스런 골프 트레이닝’ 오늘 날짜로 출간됩니다. 현존하는 모든 온 오프라인 서점에서 만나보실 수 있습니다. https://search.shopping.naver.com/book/catalog/41902748624?cat_id=50010060&frm=PBOKMOD&query=%EB%8D%B0%EC%8A%A4%EB%9F%B0+%EA%B3%A8%ED%94%84+%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%EB%8B%9D+%EA%B0%80%EC%9D%B4%EB%93%9C+BASIC&NaPm=ct%3Dl...
2023-08-22 | 18:19:59
턱걸이 열심히 하는데 광배근에 자극이 안가는 이유.
턱걸이 열심히 하는데 광배근ᄋ에 자극이 안가는 이유. ⭐️ 데스런 조성준의 초보자의 6개월 운동코스 강좌 : https://me2.do/54JLXitQ ⭐️ 데스런 쉐이크 :https://deslunshake.com/ ⭐️ 데스런 인스타그램 :https://www.instagram.com/deslun_fitness/ ⭐️ 데스런 대표 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCHHGX6n-7T01PV9P2zquXvA ⭐️ 데스런 윤현용 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCwxrHRVpnPVoualzL6ifguQ ⭐️ 데스런 블로그 : https://blog.naver.com/deslun ⭐️ 데스런 페이스북 : https://www.facebook.com/deslunfitness ⭐️ 데스런 틱톡 : https://www.tiktok.com/@deslun 저희 데스런은 3개 지점이...
2023-01-04 | 20:12:39
이 동작이 되어야 운동에 집중할수 있습니다.
이 동작이 되어야 운동에 집중할수 있습니다. ⭐️ 데스런 조성준의 초보자의 6개월 운동코스 강좌 : https://me2.do/54JLXitQ ⭐️ 데스런 쉐이크 :https://deslunshake.com/ ⭐️ 데스런 인스타그램 :https://www.instagram.com/deslun_fitness/ ⭐️ 데스런 대표 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCHHGX6n-7T01PV9P2zquXvA ⭐️ 데스런 윤현용 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCwxrHRVpnPVoualzL6ifguQ ⭐️ 데스런 블로그 : https://blog.naver.com/deslun ⭐️ 데스런 페이스북 : https://www.facebook.com/deslunfitness ⭐️ 데스런 틱톡 : https://www.tiktok.com/@deslun 저희 데스런은 판교 강남 두 지점이 있습니다. ▷ 데스런판교본점 📍경...
2022-11-09 | 19:31:30
완벽한 푸쉬업 자세를 위한 손목트레이닝
#푸쉬업 #푸쉬업자세 #손목가동성
2022-11-02 | 18:24:07
어깨 통증 없이 푸쉬업 잘하는 방법 l 푸쉬업 기능성트레이닝 1편-어깨
어깨 통증 없이 푸쉬업 잘하는 방법 l 푸쉬업 기능성트레이닝 1편-어깨 #푸쉬업 #푸쉬업자세 #기능성트레이닝 푸쉬업이 가장 어려운 운동입니다. 푸쉬업 기능성 트레이닝 1편(어깨) ⭐️ 데스런 조성준의 초보자의 6개월 운동코스 강좌 : https://me2.do/54JLXitQ ⭐️ 데스런 쉐이크 :https://deslunshake.com/ ⭐️ 데스런 인스타그램 :https://www.instagram.com/deslun_fitness/ ⭐️ 데스런 대표 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCHHGX6n-7T01PV9P2zquXvA ⭐️ 데스런 윤현용 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCwxrHRVpnPVoualzL6ifguQ ⭐️ 데스런 블로그 : https://blog.naver.com/deslun ⭐️ 데스런 페이스북 : https://www.facebook.com/deslunfitness ⭐️ 데스런 ...
2022-11-01 | 13:39:05
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