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램블부부 Ramble Couple
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다이어트 중인데 김밥이 먹고 싶다면 꼭 이렇게 드세요! 진짜 맛있는 저속노화 꼬마김밥 만들기 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml)​ - 현미귀리밥 200g, 김밥김 5장, 오이 2개(290g), 파프리카 150g, 크래미 142g, 참기름 1T, 소금 0.3T - 꼬마김밥 소스 : 홀그레인머스타드 1T, 매실액 1T, 식초 1T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 꼬마김밥 소스 만들기 00:19 파프리카, 오이 채썰기, 크래미 찢기 00:41 꼬마김밥용 밥 밑간하기 00:52 꼬마김밥 만들기 01:31 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #꼬마김밥 #다이어트꼬마김밥 #저속노화꼬마김밥 #저속노화레시피 #다이어트요리
2025-06-30 | 14:30:45
살 빠지고 너무 맛있는 저속노화 김밥! 밥 없이 돌돌말아 먹는 닭가슴살 샐러드김밥 만들기
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 김밥김 3장, 라이스페이퍼 3장, 램블 닭가슴살 200g, 파프리카 230g, 적양배추 100g, 청상추 12장, 된장 1.5T, 매실액 2T ▶ 램블 닭가슴살 밀프렙 : https://youtu.be/pgHOX1_wiv0 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:07 밀프렙 해놓은 닭가슴살 찢기 00:13 된장소스 만들어 닭가슴살 넣고 버무리기 00:37 라이스페이퍼 물에 적시기 00:42 김밥 만들기 01:37 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #밥없는김밥 #샐러드김밥 #닭가슴살김밥 #저속노화레시피 #다이어트요리
2025-06-27 | 14:30:43
오이 이렇게 먹으면 무섭게 빠져요! 면대신 좋은 크래미 오이 샐러드 요리 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 크래미 142g, 오이 2개(380g), 양파 90g, 홀그레인머스타드 1T, 매실액 1T, 애플사이다비니거 2T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 양파, 오이 채썰기 00:26 크래미 손으로 찢기 00:32 유리볼에 양념 넣고 풀기 00:45 손질한 재료 모두 넣고 버무리기 01:01 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #크래미오이무침 #크래미오이샐러드 #오이다이어트 #다이어트요리
2025-06-25 | 14:30:09
김밥 이렇게 하면 살 안쪄요! 포만감 짱 좋고 살찔걱정 없는 닭가슴살 유부롤초밥 만들기
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 시판 유부롤 8장 100g, 램블 닭가슴살 150g, 적양배추 50g, 파프리카 60g, 깻잎 8장, 무첨가요거트 2T, 홀그레인머스타드 1T ▶ 램블 닭가슴살 밀프렙 https://youtu.be/pgHOX1_wiv0 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 램블 닭가슴살 찢어 유리볼에 담기 00:13 닭가슴살에 양념 넣고 버무리기 00:23 유부롤 만들기 00:50 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #유부롤 #밥없는김밥 #닭가슴살요리 #다이어트김밥 #다이어트요리
2025-06-23 | 14:30:34
안빠지는 살들을 위한 다이어트 음식! 닭가슴살 삶는법과 보관법
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 닭가슴살 1kg, 천일염 0.5T, 청주 2T, 월계수잎 2g ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 끓는 물에 소금 넣고 풀기 00:12 월계수잎, 청주, 닭가슴 넣고 끓이기 00:25 끓기 시작하면 거품 걷어내고 중불에서 25분간 삶기 00:44 불 끄고 뚜껑 덮어 식히기 01:02 손으로 찢어 유리용기에 담기 01:26 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #닭가슴살삶는법 #닭가슴살보관법 #다이어트밀프렙 #다이어트요리
2025-06-20 | 14:30:43
김밥에 딱 2가지 재료만 넣으세요! 살 쏙 빠지는 오독오독 맛있는 오이 크래미김밥 만들기
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 김밥김 3장, 현미귀리밥 210g, 오이 2개(520g), 크래미 213g, 마요네즈 3T, 생와사비 1T - 김밥용밥 밑간 : 소금 0.3T, 매실액 1T, 참기름 0.5T - 오이절임 : 식초 1T, 소금 0.5T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 오이 채썰기 00:17 채썬 오이에 양념 넣고 절이기 00:32 크래미 손으로 찢기 00:38 와사비마요 만들어 크래미 넣고 무치기 01:00 절인 오이 물기 짜기 01:22 김밥용 밥 밑간하기 01:33 김밥 만들기 02:12 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #오이크래미김밥 #크래미오이김밥 #다이어트김밥 #다이어트요리
2025-06-16 | 14:30:26
오이는 무조건 이렇게 만들어 보세요! 오독오독 식감이 예술 다이어트 여름반찬 오이무침맛있게하는법
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 오이 2개(250g), 소금 0.5T, 통깨 3T, 식초 2T, 간장 1T, 참기름 1T, 꿀 1T, 생와사비 0.5T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 오이 슬라이스로 자르기 00:14 오이 소금에 절이기 00:31 오이 물기 짜기 00:46 통깨가루 만들기 00:54 오이무침 양념 만들기 01:13 유리볼에 물기 짠 오이, 양념 넣고 무치기 01:28 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #오이무침 #다이어트반찬 #오이요리 #다이어트요리
2025-06-13 | 14:30:43
인기 급상승! 김밥은 이렇게 하면 살 안쪄요! 밥 없는 다이어트 샐러드 김밥 만들기 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 김밥김 3장, 라이스페이퍼 3장, 크래미 142g, 오이 2개(250g), 파프리카 120g, 적양배추 100g, 청상추 12장 - 소스 : 연겨자 0.5T, 간장 1T, 식초 1T, 땅콩버터 1T, 꿀 0.5T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:08 소스 만들기 00:27 재료 손질하기 01:01 라이스페이퍼 물에 적시기 01:08 샐러드김밥 만들기 02:07 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #밥없는김밥 #샐러드김밥 #저속노화레시피 #다이어트요리
2025-06-11 | 14:30:49
14일의 기적! 체지방 쏙 빼주는 한혜진 바나나토마토쥬스 만들기
♥ 요리재료 (2인분) 램블 토마토페이스트 300ml, 바나나 1개(껍질제외) 90g, 견과류 15g, 햄프씨드 ▶ 램블 토마토페이스트 https://youtu.be/C2kLjYUmHoM ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 핸드블렌더에 바나나, 토마토페이스트 넣고 갈기 00:23 그릇에 담기 00:28 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #바나나토마토쥬스 #토마토주스 #다이어트주스 #다이어트요리
2025-06-09 | 14:30:48
오이와 토마토는 무조건 매일 이렇게 드세요! 뱃살 쏙 빠지고 과식 예방에 좋은 다이어트 요리 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 방울토마토 500g, 오이 3개(650g), 오이맛고추 140g, 다진마늘 2T, 꿀 2T, 레몬즙 1T, 간장 3T, 식초 2T, 참기름 3T, 올리브오일 2T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 재료 자르기 00:29 유리볼에 양념 넣고 소스 만들기 00:55 모든 재료 넣고 섞기 01:20 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #오이토마토샐러드 #지중해식샐러드 #다이어트밀프렙 #다이어트요리
2025-06-04 | 14:30:43
사과와 케일은 무조건 매일 이렇게 드세요! 뱃살과 염증 사라지는 저속노화 샐러드 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 사과 1개(170g), 케일 10장(57g), 견과류 15g, 발사믹식초 2T, 올리브오일 1T, 소금, 식초 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 견과류 다지기 00:11 케일, 사과 자르기 00:36 유리볼에 케일, 양념 넣고 골고루 섞기 00:59 사과 넣고 섞기 01:09 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #사과케일샐러드 #저속노화샐러드 #다이어트샐러드 #다이어트요리
2025-06-02 | 14:30:19
식욕 잡아주는 만능 밀프렙! 간단한 아침으로 좋은 에그샐러드 레시피 다이어트 요리
♥ 요리재료 (4인분, 1T:15ml) 삶은계란 6개, 램블 코울슬로 190g, 오이 2개(380g), 옥수수콘 110g 무첨가 건포도 50g, 홀그레인머스타드 12T, 무첨가 요거트 2T, 소금 ▶ 램블 코울슬로 https://youtu.be/XCDUgbURaow ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:5 오이 슬라이서로 자르기 00:15 오이에 소금, 식초 넣고 버무려 절이기 00:38 오이 물기 짜기 00:53 삶은 계란 으깨기 01:05 모든 재료 넣고 섞기 01:33 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #에그샐러드 #에그샐러드다이어트 #다이어트밀프렙 #다이어트요리
2025-05-30 | 14:30:06
오이는 이렇게 해서 매일 아침, 저녁으로 드세요! 저속노화 샐러드 고단백 두부오이샐러드 만들기 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 두부 300g, 오이 2개(450g), 조미김 8g, 들기름 1T, 통깨가루 1T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 두부 전자레인지에 돌려 식히기 00:16 오이 자르기 00:35 두부 물기 짜기 00:51 유리볼에 오이, 조미김, 두부, 양념 넣고 섞기 01:20 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #두부오이샐러드 #저속노화샐러드 #다이어트샐러드 #다이어트요리
2025-05-29 | 14:30:44
밥대신 좋아요! 대박 맛있는 월남쌈 땅콩소스 레시피부터 배불리 먹는 다이어트 월남쌈 만들기
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 라이스페이퍼 8장, 램블 코울슬로 200g, 오이 2개(390g), 붉은 파프리카 80g, 크래미 142g, 깻잎 12장 - 소스 : 연겨자 1T, 간장 2T, 식초 2T, 땅콩버터 2T, 꿀 1T ▶ 램블 코울슬로 https://youtu.be/XCDUgbURaow ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:05 월남쌈 소스 만들기 00:21 재료 손질하기 00:39 라이스페이퍼 물에 적시기 00:52 월남쌈 만들기 02:28 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #월남쌈만들기 #월남쌈땅콩소스 #저속노화레시피 #다이어트요리
2025-05-26 | 14:30:34
양배추와 당근은 매일매일 이렇게 드세요! 간단한데 최고 맛있는 코울슬로 만들기 다이어트 요리 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 양배추 900g, 당근 100g, 소금 1.5T, 그릭요거트 4T, 홀그레인머스타드 1T, 레몬즙 1T, 식초 2T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 당근, 양배추 채썰기 00:27 유리볼에 양배추, 당근, 소금 넣고 버무려 절이기 00:59 양배추, 당근 물기 짜기 01:13 양념 넣고 버무리기 01:32 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #양배추절임 #코울슬로 #양배추요리 #다이어트요리
2025-05-23 | 14:30:24
살 빠지고 너무 맛있는 저속노화 비빔밥! 아삭아삭 식감 최고 다이어트 스트레스 없는 오이참치 비빔밥 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 현미귀리밥 250g, 오이 2개(430g), 양배추 250g, 참치 160g - 양념장 : 다진마늘 1T, 간장 1.5T, 꿀 1T, 식초 2T, 참기름 1T, 통깨 1T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:07 오이 슬라이서로 자르기 00:15 오이 절이기 00:27 양배추 채썰기 00:34 비빔밥 양념장 만들기 00:53 절인 오이 물기 짜기 01:30 비빔밥 만들기 02:09 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #오이참치비빔밥 #다이어트비빔밥 #저속노화레시피 #다이어트요리
2025-05-21 | 14:30:29
오이, 사과는 아침에 밥 대신 이렇게 드세요! 염증 사라지고 뱃살도 쭉쭉 빠지는 오이사과 샐러드 만들기, 다이어트 요리 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 오이 2개(310g), 사과 1/2개(120g), 통깨가루 - 소스 : 두부 150g, 땅콩버터 1T, 레몬즙 2T, 꿀 1T, 올리브오일 1T, 소금 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 두부 전자레인지에 돌려 물기 빼기 00:19 샐러드 소스 만들기 00:44 오이, 사과 채썰기 00:56 샐러드 만들기 01:10 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #오이사과샐러드 #오이샐러드 #오이다이어트 #다이어트요리
2025-05-19 | 14:30:24
오이와 토마토는 이렇게 매일 드세요! 만성 염증과 뱃살이 사라져요! 소스가 대박인 지중해식 샐러드 만들기
♥ 요리재료 (1T:15ml) - 오이 2개(300g), 방울토마토 300g, 삶은 메추리알 300g, 오이맛고추 100g - 소스 : 다진마늘 2T, 간장 3T, 꿀 2T, 레몬즙 1T, 식초 2T, 올리브오일 3T, 참기름 3T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 재료 손질하기 00:25 유리볼에 샐러드 소스 만들기 00:51 유리볼에 손질한 재료, 메추리알 넣고 섞기 01:09 준비한 용기에 담기 01:18 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #토마토오이샐러드 #지중해식샐러드 #다이어트샐러드 #다이어트요리
2025-05-14 | 14:30:25
저속노화 김밥 이렇게 만드세요! 살도 빠지고 너무 맛있는 다이어트 양배추 김밥 만들기 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 김밥용김 3장, 현미귀리밥 210g, 적양배추 200g, 오이 2개(400g), 크래미 140g, 깻잎 9장, 매실액 0.5T, 소금, 매실액 0.5T - 양배추절임 양념 : 식초 1T, 비정제원당 0.5T, 소금 0.5T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 적양배추 자르기 00:27 유리볼에 양배추, 양념 넣고 섞어 절이기 00:44 오이 채썰기 00:54 크래미 찢어 놓기 00:59 절인 양배추 물기 짜기 01:11 김밥용 밥 밑간하기 01:24 김밥 만들기 02:15 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #저속노화김밥 #양배추김밥 #다이어트김밥 #다이어트요리
2025-05-12 | 14:30:36
볶음밥은 이렇게 드세요! 너무 맛있는데 살도 빠지는 양배추 계란볶음밥 만들기 다이어트 볶음밥 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 현미귀리밥 210g, 계란 4개, 양배추 300g, 대파 50g, 카레가루 1T, 소금, 후추 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:05 유리볼에 밥, 계란, 카레가루 넣고 섞기 00:25 대파기름 만들기 00:35 양배추, 소금 넣고 볶기 00:48 계란밥 넣고 볶기 01:18 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #양배추계란볶음밥 #계란볶음밥만들기 #볶음밥레시피 #다이어트요리
2025-05-09 | 14:30:42
참치랑 오이 이렇게 먹으면 무섭게 빠져요! 쉽고 빠르게 만드는 오이참치 꼬마김밥 만드는법
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 잡곡밥 210g, 참치 100g, 오이 3개(620g), 김밥김 3장, 소금 0.5T, 홀그레인머스타드 1T, 참기름 0.5T - 오이절임 : 소금 0.5T, 식초 1T, 비정제원당 1T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 오이 채썰기 00:15 오이 양념 넣고 버무려 절이기 00:44 절인 오이 물기 짜기 01:12 물기뺀 참기에 양념하기 01:28 꼬마김밥 만들기 02:26 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #참치오이김밥 #오이참치김밥 #꼬마김밥 #다이어트요리
2025-05-07 | 14:30:39
밥대신 먹으면 뱃살이 도망가요! 아삭아삭 맛있는 다이어트 양배추 샌드위치 만들기
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 잡곡식빵 4장, 양배추 200g, 크래미 140g, 램블 당근피클 120g, 청상추 8장, 슬라이스에담치즈 2장, 무첨가블루베리잼 2T - 양배추무침 소스 : 홀그레인머스타드 1T, 레몬즙 1T, 요거트 1T ▶ 램블 당근피클 https://youtu.be/jI3cecUlSks ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 유리볼에 채썬 양배추, 크래미 찢어 넣기 00:15 소스 넣고 버무리기 00:33 잡곡식빵에 블루베리잼 바르기 00:51 샌드위치 만들기 01:32 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #양배추샌드위치 #다이어트샌드위치 #양배추요리 #다이어트요리
2025-05-02 | 14:30:28
감동입니다! 계란은 이렇게 삶아 보관하세요! 다이어트 필수템 감동란 만들기
♥ 요리재료 (1T:15ml) - 계란 10개, 물 1.2L, 소금 1T, 식초 1T - 소금물 : 물 1L, 소금 8T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 끓는 물에 소금, 식초 넣고 섞기 00:24 계란 넣고 1분 저어준뒤 삶기 00:57 삶은 계란 찬물에 담기 01:06 소금물 만들기 01:26 소금물에 삶은 계란 넣고 냉장고에 넣어두기 02:07 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #계란삶는법 #반숙계란삶는법 #감동란만들기 #다이어트요리
2025-04-30 | 14:30:06
저녁으로 먹으면 뱃살이 쭉쭉 빠져요! 너무 맛있는 양배추계란김밥 만들기 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 현미귀리밥 210g, 김밥김 3장, 계란 3개, 양배추 210g, 대파 45g, 램블 당근피클 180g, 소금 ▶ 램블 당근피클 https://youtu.be/jI3cecUlSks ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 유리볼에 현미귀리밥, 계란, 소금 넣고 섞기 00:26 달군 팬에 기름 두르고 대파 넣고 볶기 00:36 양배추, 소금 넣고 볶기 00:48 계란밥 넣고 볶기 01:07 김밥 만들기 02:02 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #양배추계란김밥 #다이어트김밥 #당근계란김밥 #다이어트요리
2025-04-28 | 14:30:32
저속노화 샐러드 이렇게 만드세요! 마구 먹어도 살 안찌는 지중해식 샐러드 쉬라즈 샐러드 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 오이 2개(440g), 토마토 400g, 양파 100g, 파프리카 150g, 블랙올리브 45g, 무설탕건포도 60g, 올리브오일 5T, 레몬즙 4T, 소금 1T, 후추 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:07 재료 자르기 00:56 유리볼에 재료 넣고 섞기 01:22 양념 넣고 골고루 섞기 01:41 뚜껑 닫고 냉장고에서 24시간 숙성시키기 01:59 밀폐용기에 소분하기 02:08 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #저속노화샐러드 #지중해식샐러드 #쉬라즈샐러드 #다이어트요리
2025-04-25 | 14:30:36
먹을수록 효과2배! 뱃살 쏙 빠지는 끓이지 않는 피클 당근피클 만들기 당근초절임 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 당근 900g, 애플사이다비니거 125ml, 천일염 1T, 레몬즙 3T, 꿀 1T ※ 애플사이다비니거 = 천연발효식초 ♥ 타임라인 00:00 인트로 06:00 당근 채썰기 00:27 유리볼에 당근, 양념 넣고 버무리기 01:15 뚜껑 닫고 상온에서 24시간 숙성시키기 01:31 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #당근피클 #끓이지않는피클 #당근요리 #다이어트요리
2025-04-23 | 14:30:43
딱 2가지 재료! 살도 빠지고 너무 맛있는 고단백 오이계란김밥 만들기, 다이어트 김밥 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 김밥용김 4장, 현미밥 210g, 오이 3개(450g), 계란 5개, 소금, 참기름 0.5T - 오이절임 양념 : 식초 1T, 비정제원당 1T, 소금 0.5T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:07 오이 자르기 00:14 유리볼에 오이, 양념 넣고 섞어 절이기 00:37 스크램블 만들기 00:57 절인 오이 물기 짜기 01:32 김밥용 밥 밑간하기 01:51 김밥 만들기 02:43 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #오이계란김밥 #오이김밥 #계란김밥 #다이어트김밥 #다이어트요리
2025-04-21 | 14:30:16
샌드위치 이렇게 먹으면 배도 부르고 살도 빠져요! 불고기 치아바타 샌드위치 만들기 다이어트 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 치아바타 170g, 램블 간장불고기 280g, 램블 당근김치 110g, 슬라이스에담치즈 2장, 청상추 4장, 홀그레인머스타드 1T, 후추 ▶ 램블 대패삼겹살 불고기 밀프렙 https://youtu.be/t01f52t-3fA ▶ 램블 당근김치 밀프렙 https://youtu.be/ij7vSVClkXA ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 대패삼겹살불고기 볶기 00:31 치아바타 자르기 00:44 샌드위치 만들기 01:13 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #치아바타샌드위치 #다이어트샌드위치 #밀프렙요리 #다이어트샌드위치 #다이어트요리
2025-04-18 | 14:30:55
살 빼기로 결심했다면 무조건 만드세요! 맛있게 빠지는 대패삼겹살 간장불고기 밀프렙 만들기 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 대패삼겹살 1.2kg, 대파 270g, 간장 5T, 다진마늘 3T, 맛술 2T, 비정제원당 3T, 참기름 2T, 후추 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:07 돼지고기에 양념 넣고 골고루 섞어 재워두기 00:58 밀폐용기에 담기 01:12 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #밀프렙만들기 #간장불고기레시피 #다이어트요리 #다이어트저녁
2025-04-16 | 14:30:57
저속노화 김밥 이렇게 만드세요! 살도 빠지고 너무 맛있는 양배추 오이참치김밥 만들기 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 김밥용김 3장, 현미밥 210g, 양배추 150g, 오이 2개(380g), 참치 80g, 깻잎 9장, 홀그레인머스타드 1T, 참기름 0.5T - 양배추절임 양념 : 식초 1T, 비정제원당(마스코바도) 0.3T, 소금 0.3T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 양배추 채썰어 양념 넣고 절이기 00:32 오이 채칼로 채썰기 00:44 물기뺀 참기에 양념하기 00:53 절인 양배추 물기 짜기 01:07 김밥용 밥 밑간하기 01:17 김밥 만들기 02:18 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #저속노화김밥 #저속노화레시피 #양배추김밥 #다이어트김밥 #다이어트요리
2025-04-14 | 14:30:11
양배추는 무조건 이렇게 만들어 매일 드세요! 별거 없는데 진짜 맛있는 양배추 샐러드 다이어트 요리
♥ 요리재료 (2인분,1T:15ml) 양배추 100g, 적양배추 35g, 램블 당근김치 50g, 건포도 20g, 깻잎 7장, 레몬즙 1T, 발사믹식초 1T ▶ 램블 당근김치 https://youtu.be/ij7vSVClkXA ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 재료 자르기 00:26 유리볼에 넣고 골고루 버무리기 00:57 양념 넣고 버무리기 01:05 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #양배추샐러드 #양배추샐러드만들기 #저속노화레시피 #다이어트요리
2025-04-11 | 14:30:49
저속노화 꼬마김밥 만드는법! 김밥 이렇게 만들면 살도 안찌고 너무 맛있어요!
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 현미밥 200g, 김밥김 5장, 오이 2개(280g), 파프리카 100g, 크래미 140g, 참기름 1T - 꼬마김밥 소스 : 홀그레인머스타드 1T, 매실액 1T, 식초 1T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:07 꼬마김밥 소스 만들기 00:19 재료 손질하기 00:48 꼬마김밥용밥 밑간하기 01:07 꼬마김밥 만들기 01:47 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #저속노화꼬마김밥 #저속노화레시피 #꼬마김밥만들 #다이어트요리
2025-04-07 | 14:30:22
사먹는 것보다 백배 천배 더 맛있어요! 만능 밀프렙 홈메이드 토마토소스 만들기
♥ 요리재료 (1T:15ml) 토마토퓨레 1,360g, 홀토마토 400g, 채썬양파 330g 다진마늘 75g, 바질가루 5g, 월계수잎 2g, 소금 0.3T, 올리브오일 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:07 양파 볶기 00:26 다진마늘 넣고 볶기 00:37 홀토마토, 토마토퓨레 넣고 섞기 00:57 바질가루, 월계수잎 넣고 끓이기 01:13 소금으로 간맞추기 01:44 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #닭가슴살장조림 #다이어트반찬 #다이어트밀프렙 #다이어트요리
2025-04-04 | 14:30:00
저속노화레시피 초간단 알배기배추구이
♥ 요리재료(2인분, 1T:15ml) 알배기배추 350g, 소금, 후추, 올리브유, 레몬즙 1T, 파마산치즈 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #저속노화 #저속노화레시피 #알배기배추구이 #다이어트요리 #shorts
2025-04-02 | 14:30:08
고기땡길때 김밥 이렇게 만드세요! 살도 빠지고 너무 맛있는 불고기 당근 양배추 김밥
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) - 김밥용김 4장, 현미밥 200g, 양배추 200g, 램블 당근김치 180g, 청상추 6장, 참기름 0.5T - 대패삼겹살 250g, 대파 90g, 간장 1T, 비정제원당(마스코바도) 1T, 다진마늘 1.5T, 맛술 1T, 참기름 1T ▶ 램블 당근김치 https://youtu.be/ij7vSVClkXA ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 대패삼겹살에 양념 넣고 버무리기 00:34 대패삼겹살 볶기 01:01 양배추 전자레인지에 돌리기 01:09 양배추밥 만들기 01:35 김밥 만들기 03:21 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #불고기김밥 #당근김밥 #양배추밥 #다이어트김밥 #다이어트요리
2025-03-31 | 14:30:37
저녁 걱정 끝! 시간절약 집밥 노하우 밀프렙 만들기 고추장 제육볶음 만들기 레시피
♥ 요리재료 (6인분, 1T:15ml) - 돼지고기 앞다리살 900g, 양배추 250g, 당근 130g, 대파 100g, 청양고추 3개 - 양념 : 간양파 230g, 갈아놓은배 200g, 고춧가루 6T, 다진마늘 3T, 간장 8T, 고추장 2T, 생강가루 0.5T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 돼지고기에 양념 넣고 골고루 섞어 재워두기 00:47 밀폐용기에 채소 담기 00:14 밀폐용기에 양념한 돼지고기 담기 01:35 마무리 및 정리 01:59 5일후 고기 및 야채 상태 확인하기 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #밀프렙 #밀프렙만들기 #제육볶음레시피 #다이어트요리 #다이어트저녁요리
2025-03-28 | 14:30:06
이보다 쉬울 수 없다! 10분 만에 완성하는 동죽 조개탕
♥ 요리재료 (1T:15ml) - 동죽 1kg, 물 2L, 통마늘 5개, 청양고추 2개, 파 20g, 야채코인육수 1개, 후추 - 동죽 해감 : 물 1.5L, 천일염 2T ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #조개탕 #동죽조개탕 #동죽조개탕레시피 #다이어트요리 #shorts
2025-03-26 | 14:30:01
일주일만 먹어보세요! 너무 맛있는데 살도 빠지는 다이어트 양배추 샐러드 만들기
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 양배추 200g, 당근 60g, 삶은계란 2개, 소금, 들기름 1T, 간장 0.3T, 들깨가루 2T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:05 세척한 양배추, 당근 채썰기 00:14 유리볼에 넣고 전자레인지 돌리기 00:32 소금 넣고 골고루 섞은뒤 양념 넣고 섞기 00:59 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #양배추샐러드 #양배추당근샐러드 #양배추다이어트 #다이어트요리
2025-03-24 | 14:30:21
김밥을 이렇게 먹으면 배도 부르고 살도 빠져요! 쉽고 영양 가득한 다이어트 김밥 만들기
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 김밥용김 3장, 현미밥 200g, 양배추 350g, 램블 당근김치 210g, 데친섬초 120g, 계란 4개, 식초 0.5T, 참기름 0.5T, 소금 ▶ 램블 당근김치 https://youtu.be/ij7vSVClkXA ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 스크램블 만들기 00:26 양배추 전자레인지에 돌리기 00:35 양배추밥 만들기 01:01 김밥 만들기 01:24 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #당근김밥 #양배추당근김밥 #다이어트김밥 #다이어트요리
2025-03-21 | 14:30:30
국물이 끝내줘요! 최강록 셰프 대파국 레시피!
♥ 요리재료( 2인분, 1T:15ml) 대파 흰부분 300g, 물 1L, 청양고추 1개, 청주 1T, 사각다시마 5장, 소금 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #대파국 #최강록셰프 #대파국레시피 #다이어트요리 #shorts
2025-03-20 | 14:30:00
저녁밥만 이렇게 드세요! 살도 빠지고 당뇨 고혈압 항암에도 좋은 양배추밥 만들기
♥ 요리재료 (1인분) 현미밥 100g, 양배추 200g, 램블 닭가슴살 장조림 ▶ 램블 닭가슴살 장조림 https://youtu.be/q99R1_pjaRg ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:05 세척한 양배추 채썰기 00:12 유리볼에 넣고 전자레인지 돌리기 00:31 밥위에 양배추 올리기 01:34 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #양배추밥 #양배추밥만들기 #양배추밥다이어트 #다이어트요리
2025-03-17 | 14:30:03
밥대신 좋아요! 혈당 내리고 포만감 짱 좋은 다이어트 샌드위치만들기 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 식빵 4장, 램블 당근김치 120g, 계란 2개, 청상추 8장, 고다슬라이스치즈 2장, 홀그레인머스타드 2T ▶ 램블 당근김치 https://youtu.be/ij7vSVClkXA ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 계란후라이 만들기 00:15 토스트한 빵에 홀그레인머스타드 바르기 00:22 샌드위치 만들기 00:46 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #당근샌드위치 #다이어트샌드위치 #다이어트샌드위치만들기 #다이어트요리
2025-03-14 | 14:30:15
다이어트 간식 반건조 오징어구이 요리 레시피
♥ 요리재료 : 반건조오징어 1미 #다이어트간식 #반건조오징어요리 #반건조오징어 #shorts
2025-03-13 | 14:30:10
해독 끝판왕~ 아침으로 좋은 사과케일주스 만들기
♥ 요리재료( 2인분, 1T:15ml) 사과 1개(230g), 쌈케일 5장(30g), 당근절임물 150ml, 레몬즙 2T ※ 당근절임물은 선택사항 입니다. 당근은 조금 넣거나 물을 넣으시면 됩니다. ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #사과케일주스 #해독주스 #디톡스주스 #다이어트요리 #shorts
2025-03-12 | 14:30:06
절대 모르면 안되는 당근 레시피! 항암력 폭발하는 당근김치 만들기 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 당근 4개(650g), 천일염 0.5T, 애플사이다비니거 3T, 꿀 1T, 다진마늘 1T, 올리브오일 4T, 고춧가루 0.5T ※ 애플사이다비니거 = 천연발효 사과식초!​ ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 당근 채썰기 00:19 당근에 소금 넣고 섞어 절이기 00:41 절인 당근 물기 짜기 01:15 당근, 식초, 꿀 넣고 섞기 01:29 마늘고추기름 만들기 02:06 마늘고추기름 넣고 골고루 섞기 02:15 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #당근김치 #당근샐러드 #밀프렙요리 #다이어트요리
2025-03-10 | 14:30:25
닭가슴살은 무조건 이렇게! 살 빼기로 결심했다면 꼭 먹어야 할 닭가슴살 장조림 만들기 레시피
♥ 요리재료 (1T:15ml) 닭가슴살 800g, 꽈리고추 300g, 삶은 메추리알 450g, 올리고당 3T​ * 닭가슴살 삶기 : 물 1.2L, 맛술 3T ​* 장조림 양념 : 물 1.2L, 간장 300ml, 양파 280g, 대파 100g, 마늘 12톨(30g), 다시마 10g, 청양고추 6개(40g) ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:08 장조림 양념 끓이기 00:48 닭가슴살 삶기 01:08 닭가슴살 찢기 01:19 장조림양념, 닭가슴살, 메추리알 넣고 끓이기 02:02 꽈리고추 넣고 끓이기 02:12 불 끄고, 올리고당 넣고 섞어주기 02:28 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #닭가슴살장조림 #다이어트반찬 #다이어트밀프렙 #다이어트요리
2025-03-07 | 14:30:39
10분 완성! 초간단 깍두기 맛있게 담그는 법! 절이거나 풀 없어도 진짜 맛있어요!
♥ 요리재료 (1T:15ml) 무 1.2kg, 배 1개(400g), 쪽파 25g, 소금(천일염) 1T, 고춧가루 0.5T, 다진마늘 0.5T ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #다이어트요리 #깍두기담그는법 #채식깍두기 #shorts
2025-03-06 | 14:30:28
배추는 간단하게 이렇게 드세요! 너무 맛있는데 뱃살도 빠져요 알배추구이 레시피
♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 알배기배추 450g, 소금, 후추, 올리브유, 레몬즙 1T, 파마산치즈, 파슬리 조금 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:06 알배추 4등분 잘라 세척하기 00:34 달군 팬에 올리브유 넉넉히 두르고 배추 올리기 00:45 약불에서 3분씩 뒤집어 가며 총 9분 익히기 01:39 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #알배추구이 #따뜻한샐러드 #알배추구이요리 #다이어트요리
2025-03-04 | 14:30:18
천연소화제! 설탕 대신 이것 넣어 더 맛있는 무설탕 무피클 만들기
♥ 요리재료 (1T:15ml) 무 800g, 비트 50g, 청양고추 7개, 애플사이다비니거 200ml, 물 400ml, 피클링스파이스 0.5T, 소금 0.3T ※ 애플사이다비니거 = 천연발효 사과식초 ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:05 청양고추, 무, 비트 자르기 00:40 유리용기에 담기 00:55 피클물 끓이기 01:16 피클물 붓기 01:32 상온에서 24시간 숙성하기 01:43 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #무설탕무피클 #무피클만들기 #밀프렙요리 #다이어트요리
2025-02-28 | 14:30:18
입 터짐 방지! 포만감 가득한 달콤고소 바나나땅콩버터 샌드위치
♥ 요리재료( 1인분, 1T:15ml) 통밀식빵 2장, 바나나 1개, 슬라이스 고다치즈 1장, 피넛버터 2T ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #다이어트샌드위치 #피넛버터요리 #바나나피넛버터 #shorts
2025-02-26 | 14:30:07
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그누보드5
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